多吃黑色的食物，例如，黑芝麻、黑豆。
想知道多吃什么食物防白发，就要明白人为什么会白发，白发是什么原因导致？不得不说，现在人的生活条件富裕了，反而头发白的快了，很多才三十来岁的女性都已长了很多白发。而以古医书来看，女性一般是到了四十二岁以后，才开始有白头发了。也就是说，人长白头发是随着年龄的增长而出现的正常生理反应。而出现白发的年龄、范围和程度在个体之间有很大的差异，而这个差异可能与遗传、营养、精神、环境以及疾病等因素有很大的关系。
生活中，我们还不乏见到一些“少白头”的人，未到老年，二、三十来岁就以白了头发。这就是与遗传、自身免疫性疾病、恶性贫血以及甲亢、精神紧张以及严重的头痛等原因导致。
那从食物营养来说，吃什么食物防白发呢？从头发的养护来看，同样需要补充各种营养，如：优质蛋白质、酪氨酸、胱氨酸含量丰富的食物、维生素以及微量元素，维生素中有维生素B2、B6、B12、叶酸、维生素E、铁、锌、铜、钴、硒等，当体内缺乏维生素B2、B6、B12、叶酸、铁、铜时，都会引起不同程度的贫血，而贫血也是导致头发早白的一个疾病因素：硒对甲状腺素有调节作用，如果缺乏，可引起甲亢、早衰。所以：
可以常吃这些食物：鱼、海产品类、牛奶、鸡蛋、木耳、黑芝麻、花生、大豆或黑豆、核桃、杏仁、胡萝卜、菠菜、芒果、黑桑葚、黑米、芡实、红枣等。
预防头发早白，日常还需注意：1、合理膳食、均衡饮食，保证各种营养素的充足摄入
2、要保持良好、乐观的生活态度、杜绝不良情绪、抑郁、忧伤等
3、少吃动物类油脂、少吃甜食
推荐防黑发五谷杂粮方：
（1）黑芝麻红薯饼 （2）黑米红枣粥 （3）芡实核桃粥（芡实用粉、核桃碎即可）
为了遮盖白发的染发多久一次最合适呢？
这个还真没有什么标准，自己感觉不顺眼，染就是了。你自己不在乎白发，不染也没问题。白发少无所谓多久染一次，而白发越多可能染的越勤，因为你无法忍受发根冒出来齐茬的白发，你不得不染。
发型也决定着你染发的频率，如果头发向后梳，比如扎马尾或者大背头，一旦白发长出来，就很容易看出来。有刘海的发型最起码从正面看要好很多，除非白发已经长得很长。短发类型的发型，正面看能好一些，但头顶和后背以及鬓角的白发还是容易被看出来。
如果你的年龄不是七老八十或者是男士的话，不建议染黑色的头发，因为黑白分明的话，你不得不染发。最好选择一些带颜色的发色，整体头发浅了，即便有少许白发长出来也不会很明显的。能接受偏咖啡色的发色，掩饰白发的效果要好很多。头发越深白发看的越清楚，而发色越浅白发越不明显，这就是很多又白发的女士选择偏黄发色的目的。
染了偏浅色的发色，染发的频率会明显降低，至于你多长时间染一次，还是要看你白发量和自己的爱美程度。总之染发频率越高，对发质的伤害越多，除了要看你白发量还要看你的发质承受力了。
白发不超过30%的情况下，三四个染一次比较合理。白发量达到50%，两三个月染一次，就能起到掩饰白发的目的。如果白发量达到80%的话，这就看你的心情了，没有什么多久染一次最合适的说法。
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我有白头发，而且还不少，是少年白。但是我的情况可能比较好，就是我束起来的时候外面是看不出来的。
其实以前我很少染头发的，不想让别人看出我有很多白头发的话，我将头发束起来就好了。所以我很少披着头发。
其实以前不染头发的原因一个是因为好的染发比较贵，而且认为都不怎么健康，再加上相对于一点点的白头发，我更不喜欢原本的头发长出来之后和染发的头发的色差。而且第一次染发，服务员和我说我的头发的白头发还只能染酒红色或者深墨红色等等几种特别深的颜色，但是却又不能是黑色，所以我不大喜欢染发。
现在染发会比较多，但是大多是自己在家里染，是小姨推荐的泡沫染发。现在的话我也差不多是4个月左右染一次，选择的发色是和我头发很相近的发色。这样即便是新的头发长出来，我也不用担心色差的问题。
我的头发其实并不好染，首先是我的头发比较粗，然后是发量比较多。以前去一个连锁店铺里面染发别人还因为我头发多、长、粗等多个原因导致上色出现问题，给我染了两边才弄好。
现在就自己染了，然后买的染发剂也挺好染的，还省了不少人工费，哈哈哈。
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